①一口で５０回位以上噛むこと

②ドローインを取り入れよう

ということを紹介してきました。

今回は、遂に、食事の内容について取り上げていきたいと思います。

成人男性の１日の摂取カロリーは１８００～２５００キロカロリーです。

成人女性の１日の摂取カロリーは１３００～１８００キロカロリーです。

このカロリーを守って入れば、まず体重が増えることはありません。

実際に自分がどれたけのカロリー摂取が必要かというのは、

アプリなどで簡単に調べることができるので

カロリー計算で調べてみてください

ちなみに、私は１日の摂取必要カロリーは２4００キロカロリーでした。

２4００キロカロリーとれば、体重をキープできるということです。

ここが基準になってきます。では、この基準よりいくカロリーを増やすと

体重がどれだけ増えるのか。逆にどれだけカロリーを減らすと

体重が減るのか。。

ポイントは７００キロカロリー　≒　０．１キログラム　です。

700キロカロリー減するごとに　０．１キログラム減らすことができます

つまり、私の場合、２4００－７００=１7００キロカロリーを摂取すれば

１日あたり、０．１キロやせることができます

０．１キログラム　×　３０日　で1カ月で　３キロやせることができます

つまり、３カ月で９キロやせることになります。

これは食事だけを考慮した場合ですので、運動を取り入れれば

これ以上に痩せることが可能です。

ただし、この問題には大きな落とし穴があります

それは、基礎代謝を下回った　カロリー制限は逆効果だということです。

よく、カロリー制限して、やつれてしまった　皮が残ってしまった

逆に太ってしまった　ということを聞きますが

これは行き過ぎたカロリー制限のためです

行き過ぎたカロリー制限とは、　基礎代謝を下回るカロリー制限のことです

私の場合、基礎代謝は１６５０キロカロリーですので

これを下回るカロリー制限は悪影響となります

基礎代謝は個人によって違いがあるので

「基礎代謝　計算」などで調べてみてください

一度調べておけば　そんなに変化することはないので大丈夫です

以上のことをまとめると、

必要カロリー以下　で　基礎代謝以上　のカロリーをとることが

カロリー制限ダイエットのポイントです

この範囲で、できるだけカロリーを抑えることができれば

７００キロカロリーごとに０．１キロずつ痩せていきます

ちなみにこの０．１キロおちるタイミングですが、

次の日にすぐおちることが確実なわけではなく

長期的にみて　落ちていくことですので

次の日の体重計で測ったときに　落ちていなくても心配しないでください

どうしても結果を可視化したい人は　毎朝、飲食する前に

体重を測って　パソコンに記録することを　オススメします。

こうすると、毎日ジクザグ上下しますが、長期的には右下がりの

折れ線グラフを描くことができるはずです。

カロリー制限は、食事制限ダイエットの肝ですので

毎日　しっかり守っていきましょう