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お腹をへこませるダイエットをやってみよう

今日はダイエットでお腹をへこませようということについて書いていきます。

私もダイエットする前は、三段腹でした。とても人前でお腹を見せるのが億劫になるほどで散々な状態でした。

昔着ていたジーンズを履こうとしても、もうはけません。

経験ある方もいると思いますが、いつまでたってもボタンが、入らないというか、、左右がもう一致しないんです。。泣

また、奇跡的にボタンをつけれたとしても、

チャックが自然に開いていってしまうんですよね。。

もう、ジーンズが履けないということで、

とりあえずジャージなどのおしゃれ度0なものを

履くしかないんですよね。。。

やはり、お腹まわりを痩せて、オシャレな服が着たいものですよね。。

ということで、ダイエットをしてお腹を痩せていきましょうー。

脂肪ってなにもの？

お腹についた脂肪というのは、人間の脂肪の貯蔵庫ですので

内臓脂肪がたっぷりついています。内臓脂肪というのは、内臓のまわりについている脂肪のことですね。。

運動不足や、食べ過ぎをしてしまうと、

貯蔵庫にどんどん蓄えられてしまうんですよね。。

人間の体の中で、最も脂肪がつきやすいのはお腹ですので、だからこそお腹を凹ませていきたいですね。

ちなみに痩せられるお腹の脂肪は、

お腹を特に力を入れない状態で、手でつかめる肉の部分です。

今、実際にやってみて下さい。手でつかめる部分の肉がありますか？

肉がある人は、その部分の肉はすべてダイエットで落とすことができます。

一方、手でつかめない部分でお腹が内側から膨れ上がっていることがあります。これは一般に皮下脂肪といわれているものです。

この皮下脂肪は厄介で、長年蓄積されたものでなかなか落とすことができません。これを落とすのには、腹筋をつけて基礎代謝をあげていくしかないです。

腹筋をつける方法は、他の記事で紹介していますので

ぜひ、参考にしてみてください。

お腹まわりの肉をそぎ落とせるダイエット方法とは？

さて、では、お腹まわりの肉を落とすダイエットを紹介していきます。

まずは、以前から言っているドローインを行うことです。

常にお腹の縦の筋肉を意識して、へこませたりすることを

やっておくことが重要です。

日常生活で意識していくことで、少しずつお腹が痩せていきます。車の中や、勉強しているときなど、

どんどんお腹を凹ませるドローインで

腹筋をつけていきましょう。

と同時に、お腹まわりの肉を燃焼していきましょうー。

また、ドローインをやる時に気を付けてほしいのですが

姿勢ですね。身体が太ってくると、背骨で全体を支えることができなくなります。そのため、猫背になっている人が多いかと思います。

しかし、猫背の姿勢はダイエットにとてつもなく悪影響です。

猫背だと、脂肪が垂れ下がってくるのと

筋肉を使わないため、どんどん脂肪がたまってしまいます。

そのため、背筋をピンと伸ばして、常に背筋や、腹筋を使って身体をピシッとしておくことが大切です。

そうすることで、自然とお腹まわりの肉が落ちていきます。

ベジタブルとフルーツが有効？

加えて、お腹まわりの肉を落とすのに有効なのは

野菜や果物を取ることです。

これは何故かというと、野菜や果物に含まれるビタミンが

お腹まわりの脂肪燃焼に非常に有効だからです。

ビタミンは代謝を上げてくれるのと同時に、

適切な脂肪量キープに一役買ってくれます。

ですので、スナック菓子などを食べるのはやめて

果物をおやつにすることや

ご飯、パンなどの割合を減らして野菜を取るようにすると

お腹がへこんでいきます。

腹筋をして凹ませよう

あとは、お腹を凹ませる代表各である腹筋です

腹筋は最初の内は大変だと思います。

そこで私がオススメするのは状態を起こしてキープする方法です。

まず仰向けに寝転がります。

そこから、背中から上を起こして、周りが見渡せる状態にします。

これを10秒ほどキープします。

これを10セット繰り返すだけです。

簡単に腹筋がついていくのでお勧めですね。

特に、テレビを見るときに、この上体起こしをおこなうと

ストレスなくトレーニングができていいと思います。

ということで、今回はお腹を凹ませる方法に書いていきました。

お腹を凹ませるなら日常に変化を!

ポイントは、日常生活の中に自然と取り入れることです。

やはり、ダイエットは辛いものですので、できる限りストレスがたまらないほうほうを実践した方が長続きします。

長続きすることは、長期的に見て効果があることになるので

(短期だと途中で断念してしまうケースが増える)

日常生活で自然に行える方法がオススメです。

私は上記の方法で1カ月でお腹まわりがすっきりしました。

ドローイン部分の肉もつき、少し固い部分もできました。

特に意識せずこれだけの効果が得られたので、

とてもオススメの方法です。ぜひ、実践してみて下さい。

お腹まわりは全体のシルエットにも大きく影響するので

ぜひ痩せて理想のボディを手に入れましょうー!!