ダイエット中の朝食メニュー紹介
今日は、ダイエット中の朝食メニューについてです。
ダイエット中だから、朝食を抜いている人も多いのではないでしょうか？
しかし、朝食を抜くことはあまりお勧めできません
朝食でカロリーをとっておかないと、昼食、夕食で
多く食べてしまい太ってしまう可能性が高くなってしまいます。
朝食、昼食を気持ち多めに食べて、夜は軽くするのがオススメです。
具体的に朝食は何がいいの？
では、朝食メニューについて取り上げていきます
ダイエット中のおすすめは、ベジタブルです。野菜です。
野菜はカロリーが低い中、栄養素が多く、1日の活動が快活になります。
また、野菜は満腹感も強くなるので、いいと思います。
野菜は、調理も簡単ですし、ドレッシングを変えることで
毎朝違う味で食べることができ、飽きないのもいいポイントです。
加えて、サラダ以外にもほしい人は、ハム、エビ、シーチキン、ゆで卵、などをトッピングで加えることや
ハムエッグを作るといいでしょう
ロースハム1枚は10キロカロリーで、卵1個は100キロカロリーなので
カロリーも比較的抑えられます。
フルーツを取り入れるのも有効？
また、フルーツ(果物)を入れるといいと思います。
フルーツに含まれる糖分をとると、脳がさえわたるのでお勧めできます
みかん、リンゴ、パインがいいですね
フルーツ缶詰を買ってくるのもいいですが、その場合、シロップはしっかり切ることでカロリー抑えましょう
サラダー、フルーツに加えて、汁物(スープ)も取り入れましょう
汁物はカロリーが30-50なのに、満腹感が強くなるところがいいですね。
私の場合は、インスタントの味噌汁を取り入れることが多いです。
また、コンソメでスープをつくり、玉ねぎ、ソーセジのカットを入れるのもいいですね。カットトマトや、ホールトマトの缶詰を使ってトマトベースにするのもいいですね。
主食は、パン、ご飯どちらでもいいですが
よく噛むことを意識してください。
噛むことが苦手な人は、自然と噛む回数が増えるパンがおススメですね。
フランスパンのバケットをトーストすることや、食パンのトーストなどがいいですね。
バターを少量塗るのはいいですが、メープルシロップは高カロリーなので、できれば避けるといいでしょう。
朝食を食べるメニュー、効果まとめ
朝食は1日の充電チャージです。
寝ている間に、携帯電話の充電がされていないと
1日中困ることになるように
朝食を抜いてしまうと、1日中、自分のエネルギーを節約をしてしまうことになります。
やはり、仕事にしろ、勉強にしろ、家事にしろ、自分の全力で取り組みたいですよね？
朝食はしっかり食べましょう。
また、朝食でとった食べ物は、1日中の運動によって消費されるので
高カロリーのものを食べたいなら朝たべて
昼・夜を抑えるといったのがいいかもしれません。
痩せて理想の身体を手に入れましょう!!!
